Durba TV academic Website
দেখুন আমাদের মধ্যে অধিকাংশ লোকের এমন লাগে জারা ওয়র্কআউট করে বা কোন ধরনের ফিজিক্যাল অ্যাকটিভিটি করে ওদের শুধুমাত্র প্রোটিন দরকার হয় কিন্তু আপনি এখানে ভুল ভাবছেন কেন যে কোন মানুষের হেলদি থাকার জন্য 0.8 গ্রাম পার কেজি অফ বলিউডের হিসেবে প্রোটিন এর দরকার হয় মানে কোন ব্যক্তির ওজন যদি 60 কেজি হয় তোকে কমসেকম প্রতিদিন 40 থেকে 45 গ্রাম প্রোটিন চায় চায় যদিও ফিট থাকতে চাই আর হেলদি দেখতে চাই তাহলে আর ওখানে যদি আপনি কোন ধরনের ফিজিক্যাল অ্যাকটিভিটি করেন এক্সেসাইজ করেন জিম যান তখনই প্রোটিন এর মাত্রা আরো বেশি বেড়ে যাবে আর পার কেজি ওয়েট এর হিসেবে আপনাকে থেকে দুই গ্রামের পরিবেশ দরকার পরে মানে যদি আপনার ওজন 60 কেজি হয় তো আপনাকে 80 90 গ্রাম প্রোটিন চাই যায় তখনি আপনার মত দ্রুত হবে তৈরি হবে আর আপনার বডি তৈরি হতে থাকবে এজন্য আজকের ভিডিওতে আমি আপনাকে কিছু এমন পুরুষের ব্যাপারে বলব যেটা সবথেকে বেশি হয় কোন সময়কে নষ্ট করে এসেছে আমাদের প্রথমে ডিম আপনি একটা পুরো টিমে প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন পেয়ে যাবেন আর গ্রাম প্রোটিন.
সাদা অংশে হয় আর বাকি দুই গ্রাম এর হলুদ অংশ নয় আর হলুদ জায়গাতে প্রোটিন ছাড়া আপনি পাঁচগ্রাম অব্দি পেয়ে যাবেন আর এইজন্য যদি আপনি ডিম থেকে শুধুমাত্র প্রোটিনকে নিতে চান তাহলে আপনাকে শুধুমাত্র সাদা অংশটুকু খাওয়া উচিত আর ডিমের সাদা অংশে পাওয়া যাওয়া প্রোটিনের সবথেকে স্পেশাল কথা এটা হলো যে এটি আমাদের পুরোপুরিভাবে অভিযোগ করে নেয় আর যার ফলে এর পুরো ফায়দা আমাদের বডি পেয়ে যায় যদি আপনি আপনার ওয়েট কত আপনার হলুদ অংশের সাথে সাথে পুরো টিমটাকে খেতে পারে কিন্তু খেয়াল রাখবেন যদি আপনি খাচ্ছেন একদিনের চারটি ডিমের থেকে বেশি খাওয়া যাবে না কিন্তু যদি আপনি শুধুমাত্র সাদা অংশকে খান তাহলে আপনি একদিনে আট থেকে দশটি মুভি খেতে পারেন এবার আমাদের যে দ্বিতীয় জিনিস আছে এগুলো সোয়াবিন আর এটা অনেক কম দামে অনেক পরিমাণে প্রোটিন প্রোভাইড করে আপনি 100 গ্রাম সয়াবিনে প্রায় 52 গ্রাম প্রোটিন 33 গ্রাম 50 পার্সেন্ট আপনি পাবেন মানে প্রোটিনের জন্য এটা একটা বেস্ট সোর্স 303k খাওয়ার সময় আপনাকে একটা কথা খেয়াল রাখতে হবে যে আপনি একদিনে 100.
আমি থেকে বেশি সেবন করবেন না কেননা এতে এক রকমের হরমোন হয় যেটা আমাদের বডির হরমোন ক্রেডিট ব্যালেন্স করবে আর যার ফলে আমাদের হেলত খারাপ হতে পারে এজন্য আপনি কোত্থেকে প্রোটিন তো নিতে পারেন কিন্তু আপনি এর প্রয়োগ করে করবে এবার আমাদের যে তৃতীয় জিনিস আছে একটা অনেক ভালো সব সময় আপনি 100 গ্রাম বাদামে কত গ্রাম প্রোটিন 100 গ্রাম আর প্রায় 650 গ্রাম আর যদি আপনি আপনার ওজন কে বাড়াতে চান তাহলে তো আপনি এই প্রোটিনকে নিতেই পারেন কিন্তু আপনি যদি আপনার ফ্রেন্ড হতে চান ওয়েট লস করতে চান আপনার ওজন কমাতে চান আপনাকে বাদাম সেবন করা যাবে না কেননা এটি অনেকটা মাদ্রাজি ফ্যাট এর মাথা থাকে যেটা আপনার ওজন কমানোর জায়গায় উল্টো বাড়াতে থাকবে এবার আমাদের যে চতুর্থ জিনিস আছে অডিও লোক কাঁচা ছোলা মুগ ডাল আর যত ধরনের প্রোটিন একটা অনেক ভালো শট মনে হয় আর এমনে জন্য কারণ আপনি 100 গ্রাম ডালে 25 থেকে 28 গ্রাম প্রোটিন পাবেন আর প্রায় 60 থেকে 65 কাজ পাবেন আর ওখানে.
কথা বলি তাহলে মাত্র এক থেকে দুই গ্রাম ফ্যাট থাকে আর এটাই কারণ যে যারা তার ওয়েট কে দ্রুত বাড়াতে চায় তারা তার খাবারের ডালকে অবশ্যই যোগ করে থাকে আমাদের যে 5 নম্বর জিনিস আছে পনিরের 100 গ্রামে প্রায় 18 গ্রাম প্রোটিন ফ্যাট 521 গ্রামার ক্লাস 5 থেকে 6 গ্রাম থাকে কিন্তু দেখুন হয় এটি একধরনের কমপ্লিট প্রোটিন ফুড হয় এদের নটি অ্যামাইনো এসিড পাওয়া যায় এ জন্য জানায় না ওদের জন্য সবথেকে বেস্ট প্রোটিন এজন্য এবার আমাদের দৃষ্টি আছে আপনাকে প্রায়শই 500ml দূরে 17 থেকে 18 গ্রাম প্রোটিন আপনি পেয়ে যাবেন পাঁচগ্রাম পাবেন আর প্রাইস ইন kurigram-4 ভরপুর মাথায় ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় যেটা আপনার হারকে মজবুত বানানোর জন্য সবথেকে বেশি দূর নয় যেকোনো ধরনের ফিজিক্যাল অ্যাকটিভিটি করেন বা রানিং করেন বারকোড করে যদি আপনার হাড় মজবুত না থাকে তো আপনি আপনার সুন্দর সুঢৌল বডি কখনোই বানাতে পারবেন না কেননা মিলকে যে প্রোটিন পাওয়া যায়.
ওটা একটা স্কুল ডাইজেস্টিভ প্রোটিন হয় মানে এটি দ্রুত হবে হজম হয় না আর এইজন্য যদি আপনি মিল্ক দিয়ে পাওয়া যাওয়া প্রোটিনের পুরো ফায়দা নিতে চান নাকি রাত্রে ডিনারের পরে আর ঘুমানোর 10 থেকে 15 মিনিট আগে পান করা উচিত আমাদের সাত নম্বর জিনিসটি যেটা আছে ওটা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা থাকে কিন্তু ভেতর থেকে সাদা হয় অধিক পাওয়া যায় আপনি কি 100 গ্রাম মাঝে 25 গ্রাম প্রোটিন 1 থেকে 2 গ্রাম ফ্যাট আর কাজ প্রায় 67 থেকে আটগ্রাম অব্দি পাওয়া যায় দেখুন একদম আছে ফ্যাটের মাত্রা কম হয় উপর থেকে কাঁদবো কম হয় এজন্য এটা একটা প্রোটিনের ভালো চশমা না হয় আর এটাই কারণ যে বড় বড় বডিবিল্ডার্স প্রোটিনের মাংসে জায়গায় মাছকে খাওয়া পছন্দ করে এবার আমাদের যে অষ্টম জিনিস আছে হোটেলের চিকেন ব্রেস্ট আপনি 100 গ্রামে প্রায় ত্রিশ গ্রাম প্রোটিন পাবেন আর 50 50 গ্রাম ফ্যাট থাকে এটি আরও খানিক কাড়বে যদি কথা বলি ওটাই 34 থেকে পরিত্রান পাওয়া যায় এর মধ্যে থেকে কোন কোন জিনিস এবং করেন অলরেডি.
